안녕하세요 여러분! 요즘 제가 다이어트를 다시 시작하게 되었는데요. 여행을 다녀오니 어느새 7kg나 살이 붙어서 깜짝 놀랐어요😱 그래서 급히 살을 빼려고 다이어트 식단을 짜보니, 역시 다이어트에 빼놓을 수 없는 게 바로 계란이더라구요.
오늘은 저처럼 다이어트를 하시는 분들을 위해서 꼭 알아야 할 삶은계란 칼로리, 삶은계란 효능, 그리고 단백질 함량과 다이어트 효과까지 꼼꼼하게 정리해서 알려드릴게요!
✅ 삶은계란 칼로리, 의외로 높다?!
우리가 흔히 먹는 삶은 계란 한 개는 보통 60~80kcal 정도랍니다. 중간값인 70kcal로 봤을 때 흰자는 20kcal, 노른자는 50kcal 정도로 구성되어 있어요. 계란후라이의 경우 기름을 추가하기 때문에 한 개당 약 120kcal로, 삶은 계란보다는 조금 더 높은 편이죠.
🥚 조리법 별 계란 칼로리
- 삶은계란: 약 70kcal
- 훈제란: 약 75kcal
- 계란후라이: 약 120kcal
이렇게 보면 생각보다 삶은계란 칼로리가 낮은 편은 아닌데요, 그런데도 왜 다이어트 할 때 계란을 그렇게 추천하는 걸까요?🤔 바로 계란의 영양성분과 효능 때문이랍니다!
✅ 삶은계란 단백질 함량과 다이어트 효과
계란은 “완전식품”이라고 불릴 만큼 완벽한 단백질 공급원입니다. 특히 계란 하나에는 약 6~7g의 고품질 단백질이 들어 있어요.
성인이 하루에 꼭 섭취해야 하는 단백질 양은 일반적으로 자기 체중만큼(g) 섭취해야 한다고 알려져 있어요. 예를 들어 체중이 50kg인 분이라면 하루에 최소 50g의 단백질 섭취가 필요하고, 근력 운동을 하시는 분들은 최대 체중 × 1.6g까지 필요하다고 합니다.
저도 다이어트 식단을 짤 때 단백질 함량이 높은 닭가슴살, 연어 등과 함께 삶은 계란을 하루 2~3개 정도 먹고 있어요. 이때 노른자를 안 드시는 분들도 계시지만, 노른자에는 좋은 지방과 영양분이 많아 하루 한두 개 정도는 노른자까지 드시는 게 더 좋답니다👍
✅ 삶은계란의 놀라운 효능 BEST 5✨
단백질 외에도 삶은 계란에는 몸에 좋은 효능이 정말 많아요. 왜 “완전식품”이라고 불리는지 지금부터 알려드릴게요.
🥚 1. 면역력 강화 효과
계란에는 면역력 향상에 필요한 비타민A, 비타민D, 엽산, 셀레늄 등이 풍부하게 들어있어요. 계란을 꾸준히 섭취하면 면역력이 강화되어 감기나 다른 질병 예방에도 좋아요.
🥚 2. 간 기능 개선
계란 노른자에 함유된 콜린 성분이 간의 기능을 높여줍니다. 간은 몸속의 독소를 해독하고 노폐물을 제거하는 역할을 하기 때문에 간 기능이 좋아지면 몸의 피로감도 줄어들어요.
🥚 3. 시력 보호와 눈 건강
계란에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 들어있는데, 이는 눈 건강을 보호하고 황반변성이나 백내장과 같은 질병 예방에 도움을 줍니다. 시력 유지에 관심이 많다면 계란을 자주 드시면 좋아요!
🥚 4. 피부 미용과 노화 방지
계란에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해서 피부 탄력 유지와 노화 방지에도 큰 도움을 줍니다. 특히 비타민E 성분이 피부를 매끄럽고 촉촉하게 가꿔준답니다.
🥚 5. 심장 건강 관리
계란의 비타민과 미네랄 성분은 혈액 순환을 돕고, 혈액 응고를 억제해 심장 건강에도 좋다고 알려져 있어요. 과거에는 계란이 콜레스테롤을 높인다고 오해했지만, 최근 연구에서는 적당량의 계란 섭취가 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 해요.
✅ 다이어트 시 삶은계란, 이렇게 드세요!
계란을 단순히 삶아서 먹는 것도 좋지만, 계속 똑같이 먹으면 질릴 수 있잖아요? 그래서 저는 다음과 같은 방법으로 계란을 다양하게 활용하고 있어요.
- 계란샐러드: 삶은 계란을 잘게 썰어서 신선한 채소와 함께 샐러드로 드시면 포만감도 있고 칼로리도 낮아 좋아요.
- 계란샌드위치: 통곡물 빵에 삶은 계란과 아보카도를 넣어 만들면 맛도 좋고 든든한 한 끼로도 충분해요.
- 훈제란: 간식으로 먹기 좋은 훈제란은 편의점에서도 쉽게 구할 수 있어서 출출할 때 간편하게 먹기 딱 좋답니다.
✅ 삶은계란 섭취 시 주의할 점!
아무리 좋은 음식이라도 과하면 좋지 않죠? 하루에 2~3개 정도가 가장 적당한 섭취량이에요. 특히 콜레스테롤 관리가 필요한 분이라면 하루에 2개 정도까지만 드시는 것이 좋답니다.
또한, 계란은 신선도가 중요한 식품이므로 구입 후 반드시 냉장 보관하고, 삶아서 냉장 보관할 때는 2~3일 이내에 드시는 걸 권장합니다😊
🎯 마무리하며
오늘은 많은 분들이 궁금해하는 삶은계란의 칼로리, 효능, 다이어트 효과까지 꼼꼼히 알아봤는데요. 다이어트를 하시든, 건강 관리를 하시든 계란을 식단에 꼭 포함시켜서 더 건강한 하루를 보내보시면 어떨까요?
저도 이 정보들을 알고 나니 더 열심히 계란 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요! 이 글이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 꾸욱 눌러주세요💕
오늘도 건강한 하루 보내세요!😍